夏に向けてダイエット
こんにちは
夏に向けてダイエットしたい皆さんにおすすめの習慣をお伝えします。
夏にはイベントも沢山、そして服装も体の露出が増え、
「今年こそは痩せて綺麗な体になりたい！」
「今年の夏こそモテたい！」
なんて方も多いのではないでしょうか！？
そんな目標を掲げて頑張る皆さんに是非知って頂きたい習慣と
目標への近道となる習慣を皆さんにお伝えしていきます。
今回は大きく分けて４つの習慣を記載していきます。
【朝活】
最近”朝活”と言うワードは良く皆さんも聞かれているワードで取り組もうと頑張っている方も多いと思います。
おすすめしたい理由が２つあります！！
- 代謝アップ 一日の基礎代謝が上がった状態で一日中活動する事が出来る為、普通に生活や仕事をしている日中も脂肪燃焼効果を高めてくれます。
- 仕事の効率アップ 朝活動する事で脳への血流がアップし、脳がしっかり目覚めた状態で出社する事が出来ます。
【食事】
ダイエットをする為に皆さん過度な食事制限をしていませんか！？
”糖質制限をする” ”摂取カロリーを大幅に減らす” ”朝食を食べない”
こういったパターンは良く耳にします。
しかし上記３つ全てダイエットには直結しません。それどころか、基礎代謝が低下したり、著しく健康を害す習慣になってしまったり、痩せてもリバウンドしてしまったり。
なんてことも多くあります。
☆食事のポイントを３つお伝えします☆
・１日３食バランスの良い食事をすること
ビタミン・ミネラル・糖質・タンパク質を意識して質の高い食事をする。
人間が一日に必要な栄養素をしっかり摂取しなければ、人間が脳内で
「飢餓状態である」と認識してしまい、体重減少を妨げる原因となります。
無理な食事制限をしても比例して体重が減少しない原因はこういった理由もあります。
・高タンパク、低脂質
体の基礎代謝を維持させたまま、余分な脂肪を排除していく食事をする。
カロリーの中でも一番多くのカロリーを有するものが”脂質”です。
脂質も大切な栄養素の一つではありますが、摂りすぎてしまうとダイエットの妨げの要因になってしまいます。
・活動前後の糖質
出社する前、運動をする前など体を動かす前に糖質をしっかり摂取する事で
活動効率がアップし、代謝量を引き上げてくれます。
”糖質は太るから”と避けている女性も多いかと思いますが、実は代謝を上げてくれる 大切なエネルギー源となっています。
※ここで言う糖質とは。。。
お菓子やジュースではなく、炭水化物の事ですよ～
おにぎりや団子、パン、うどん、お蕎麦、パスタなどなど
（パンは脂質が高い為あまりおすすめ出来ないです）
【筋トレ】
”筋トレは脚が太くなるからやらない”なんて女性も多いかと思います。
結論から言ってしまうと…筋肉はすぐにデカくなりません！！
体全体における筋肉量をしっかり増やしてあげる事で基礎代謝量を引き上げて
一日の消費カロリーを最大限に増やしてあげる事はダイエットにおいて
とても大切なことになります。
というのも、極端な食事制限をしなくとも、消費カロリーが多ければ食べても太りにくく痩せやすい体質を作る事ができます。
勿論男性の方であれば”筋肉をでかくしたい”という希望を持たれる方も多いと思います。やり方次第で筋肉を大きくする事も可能です。
※女性向けシェイプアップの筋トレ術編
※男性向け筋肉増強かっこよくなる筋トレ術編
上記２点は連載で記載しようと思いますので、気になる方是非追いかけて
見に来てください
皆さん１週間の中で３日でもよいのでジムに通って筋肉を育てませんか？
【睡眠】
忙しなく一日を終了し、睡眠時間が短くなっている方多くないでしょうか？
睡眠はダイエットの中でも大きな役割を果たしています。
睡眠の質が向上するだけで、翌朝からの活動効率が大幅にアップします。
逆に睡眠が短く、寝不足の状況になるだけで、食欲を増進させるホルモン分泌が増え
食欲を抑制するホルモン分泌が著しく下がるという結果になります。
その為、太りやすい体質且つ、食欲が増してダイエットが継続しにくい環境ができてしまうのです。
質の高い睡眠を得る為に冒頭で記載した”朝活”をすることで夜ぐっすり寝事ができます。
～良い睡眠は良い朝から～
夏に向けて頑張っている方、もうそろそろスタートしようかな？と思っている方、
この記事でやってみようかな？と思った方
そんな皆さんが今年の夏思いっきり楽しく生活できる日が来る事を心から願っております！！
朝活編、食事編、筋トレ編、睡眠編
４つのメリット、本当は詳しくお伝えしたかったのですが、長くなってしまうので今回はざっくりお伝えしました。次回以降もっと詳細の部分お伝えしてメリットを盛りだくさんでお届けしますので、連載気になる方は見てください。
ここまで読んで下さりまして、ありがとうございました！！
