ダイエットにはチートデーも必要！？（第1弾）

皆さん、こんにちは～！！

夏に向けてダイエット、有酸素運動、筋トレ、皆さん頑張ってますでしょうか？

今日は皆さんに、”チートデー”特集と題して

ダイエットとチートデーの情報をお伝えしたいと思います。

チートデーとは、、、？

おすすめのスイーツ

この２つの構成でお伝えします。

チートデーとは、、、？

昨今、健康ブームもあって、”ダイエット”や”減量”、”チートデー”なんてフレーズは

皆さんも良く聞かれると思います。

そもそもチートデーとは何ぞや！？

という疑問をお持ちの方もいらっしゃると思いますので、説明すると

ダイエットで食事制限や運動を開始して、最初は体重が順調に減っていくものですが、

ある一定のライン(体重の減少幅やスパンは個人差があります)を達すると

急激に体重の減少幅が小さくなったり、全く体重が落ちなかったり、

食事制限も運動強度も変えていないのに体重が増えたり、、、

そんな現象が起こってくることがあります。

それを俗に”停滞期”と呼ぶのですが…

なぜそもそも停滞期が起きるのでしょうか！？

結論から申し上げてしまうと

体が”飢餓状態である”と錯覚している状況です。

詳細は下記のように

人間が脳と体で”これ以上体重を減らしては体が危険”と察する危機管理能力と

食事制限をある程度かけてますので、活動に必要なエネルギー自体が足りず

基礎代謝自体が落ちて”摂取カロリーが消費カロリーを上回れていない”、若しくは”摂取カロリーと消費カロリーが同等”になっているのが原因となります。

それでは、どのようにこの”停滞期”を脱出すれば良いのでしょうか…？

ここで今日の本題

”チートデー”

の出番です！！

言葉の意味のままcheat(チート)=ずるをする、だます

から来ている突破方法です。

飢餓状態だと思い込んでいる体にあえて摂取カロリーを増やすことで騙し

減量やダイエットを効率良く進める方法です。

あとは、ダイエットに集中して食事に対する楽しみが減ってしまっているのを

このチートデーで心も体も開放日、気分をリフレッシュさせる狙いもあります。

(特に女性の皆さん、スイーツを食べるだけで気分が上がる！方多いと思います)

チートデーは基本食べたいものを食べる！

普段食べている量(ダイエットや減量の普段の摂取カロリー)を遥かに上回る事

が基本的なルールです。

(競技を行っている方などはチートデーの方法がまた特殊なので、今回は一般的な方法をお伝えしますね)

注意点は、停滞期に突入していないのに、チートデーを設けてしまうことです。

これをやってしまうと、せっかく体内が消費モードに突入していたところにストップをかけてしまう可能性がある事と、よほど本気で取り組んでいない方以外

ダイエットに対する集中力が途切れてしまう事が見込まれるからです。

チートデーのタイミングとルールをしっかり守れば

ダイエットや減量を効率良く進めることが出来ます。

次回はこのチートデーの第2弾で

おすすめのスイーツ特集やります。

皆さん本日も読んで下さりまして、ありがとうございました。

引き続き続編の方もよろしくお願い致します。