～朝活～ダイエットについて～
前回は「夏に向けてダイエット」というタイトルで
・朝活
・筋トレ
・食事
・睡眠
の４つをざっくりお伝えしました。
今回はその中の”朝活”にフォーカスして知って得する情報を皆さんにお届けします。
さて、昨今”朝活”と言うワードはとても人気で何かと使われる場面が多いでしょう。
朝活は単純に朝目覚めた瞬間から活動を起こし、一日を充実させる目的で始まったものです。
朝の活動内容は皆さんそれぞれ好きな活動をするのが良いのですが、、、
私の上げているブログの中では”ダイエット””健康”などに注目して書いている事が多いので、今日は朝活で健康になれる・ダイエットのポイントになることをお伝えします。
朝活の時間とタイミング
・起床後お昼までの間、且つダイエットを目的とする場合空腹時から始める
→空腹の状態から※コーヒー１杯など飲んだ後、ジョギングやランニング、ジムで筋トレをするのも非常にダイエット効果を高めてくれます。
脂肪燃焼モードに朝食前からしておく事で余計な脂肪を貯めにくい体にできます。
※コーヒーはカフェインが含まれています。
カフェインは脂肪燃焼効果に役立つ栄養素なので、コーヒーだけでなくとも、エナジードリンクを飲んでも効果的だと思います！*1
・日中の基礎代謝量を引き上げる事が出来る
朝から活動し、脂肪燃焼モードに入った体は日中の生活中や仕事中も継続して脂肪燃焼モードになってくれています。
基礎代謝が高まった状態で一日を過ごす事が出来るので、デスクワークで基本座って仕事をしている方でも朝活で日中の活動量を上げてあげることで、日中に大幅な活動量をあげれなくてもダイエットする事が可能になります！
・朝活をすることで仕事の効率が上がる
夜仕事をするより、朝起きて午前中における活動の能率は夜に比べ3倍も上がると言う結果が出ているほど、朝は脳の活動が活発で集中力も格段に上がった状態で仕事に入る事が出来ます。
当然、朝の時間・午前中の時間を増やす事は仕事全体の能率をアップさせることが可能です。
さらに、朝起きてからすぐの脳は前日の記憶が整理されている状態の為、
夜作業をするより朝作業した方が仕事が早く終わる事もメリットです。
・朝活は前日の良い睡眠から
朝活をすると言う事は自ずと、朝早く起きて時間を作る必要があります。
そのために、前日は夜遅くまで起きていた様ではなかなか朝早く起きる事は難しいです。
朝早く起きることで夜寝る時間も早くする事が出来ます。
→朝からの活動量が多ければ多いほど夜は疲れきった状態で就寝につける為、”寝不足”になる事は考えにくいです。
朝起きた瞬間に太陽の光を浴びるようにすることで、体内でセロトニンを分泌させることができます。セロトニンを多く分泌させておくことで、質の良い睡眠を得られるようになるメラトニンの分泌量も多くなる為質の高い睡眠を手に入れる事が可能になります。
皆さんも朝活を初めてダイエットと健康のために習慣を変えてみませんか？
